Świetlik spox, ale moim zdaniem przy moim wzroście (181cm) rzeźbić się mogę dopiero gdy będę ważył ok. 90-100kg. Kiedy to nastąpi to nie mam pojęcia. To tak na marginesie. Ja tam od jutra stosuję specjalny trening na brzuch, jutro, albo pojutrze go zapodam na forum, bo teraz czasu nie mam. Ja klatę mierzę: na wdechu, na luzie, przy napięciu A [...]
[...] do 5 dni i robic wszystko co 5 dni . Efekty sa bardzo dobre - od poniedzialku zaczynam na rzezbe jechac tak wiec kompletnie zmieni mi sie plan treningowy ale jak znowu na mase zaczne jechac nie wroce juz chyba nigdy do zwyklego 7 dniowego treningu (moze na poczatku kiedy organizm bedzie sie przyzwyczajac to bedzie nawet 8 dni ) [...]
[...] Joker warunki masz normalne. Nie wiem ile w tym tłuszczu, ale chyba nie masz za wiele. Na początek trening ACT, zrób dietkę sobie i już po 9 tygodniach zacznij trening na mase. Masz tutaj parę linków dzięki, którym zrozumiesz jak zrobić dietę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 -wstep by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 [...]
[...] podchwytem. To napinanie jak dla mnie to bzura, ale nie wiem bo nigdy nie próbowałem. Co do ciężarów to przydały by się większe stankielki przynajmniej 10. A jęśli chcesz na mase ćwiczyć to pamiętaj, że coraz większym ciężarem rób, choć tu jest problem, bo nie masz ich za wiele. Wiem rób dokładnie powoli i poprawnie technicznie wtedy mniej [...]
[...] "na zdrówko" Ekipa widzę, że malutko na klate i tripa robiłeś, moim zdaniem pewno za mało! Co do ACT to co tu dużo mówić... poczekam aż wpiszesz jakiś na mase albo cosik Kileri pochwalę Ci się że dziś zrobiłem 91 pełnych brzuszków na ławce skos w dół. Pewno zrobił bym więcej, ale przypomniałem sobie że miałem to sprawdzić po [...]
[...] w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s 10,10,8,8 4. Butterfly [...]
[...] diety to wogole nie stosuje zadnej... :P" DIETA TO PODSTAWA TAK SAMO JAK TRENING CZY REGENERACJA, BEZ DIETY WIELE NIE OSIĄGNIESZ!. Zenith: "ej a cwiczac planem na mase (tym moim nie bede juz go 3 raz tutaj wklejal - poprawionym :PPP) ile tak moge przybrac na sile?" WRÓŻKAMI NIE JESTEŚMY "tak wogole ile przybieracie srednio [...]
Roni_ifk jak chcesz ćwiczyć na siłe to dobieraj taki ciężar że by robić im ok 4 powtórzeń Mam swoją sztangę , ławkę skośną , poziomą i taką co na niej się siedzi prosto , do tego obciążenie do 100 kg.Wreszcie Skoro mam już to wszystko to może podpowiecie mi jakiś plan na masę bez progresji bo teraz ćwiczę w każdy dzień na inny mięsień. [...]
[...] zrobilem wtedy z tym planem ale człowiek uczy się na błędach i mam do ciebie prośbę--jeżeli możesz to bardzo bym cię prosił o rozpisanie mi planu razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak mozesz rozpisz mi pod partiami miesniowymi cwiczenia na nie oraz [...]
Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]
METODA NABIERANIA MASY . Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności. SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha [...]
Mottor 16 PO CO MASZ ĆWICZYĆ NA SIŁE W TWOIM WIEKU NIE WIDZE SENSU... WYSTARCZY MIEĆ DOBRY PLAN NA MASE A SIŁA TEŻ BEDZIE IŚĆ. Z KOLEI JAK WEŹMIESZ TRENING NA SIŁE TO PRZYROSTY MASY BEDA ZNACZNIE MNIEJSZE. NA POCZĄTEK POLECIŁBYM CI KUPIĆ GAINERA A NIE BIAŁKO. DZIĘKI WĘGLOM ZAWARTYM W GAINERZE PRZYBIERZESZ NA WADZE I GWARANTUJE ŻE SILA SIE POPRAWI. [...]
Strongbart: porównujesz siebie do Arnolda? Kivu: to polecam 4 tygodnie treningu ACT, a potem dzielony na masę Zenith: mylisz się, Coleman (bierze koksy i to duże ilości) poza tym inni kulturyści (zawodowi tacy jak Strzeliński, czy Brzózka), mają lata treningów za sobą, na początku wystarczy w zupełności 6-8 serii na ramiona, a i tak będą rosły. A [...]
[...] naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też polecam trening ACT (wyżej w mojej wypowiedzi masz link...). 6 Tygodni Ci styknie, potem coś na mase... (ale to potem, teraz skup się na ACT, albo luknij do tematu: "trenuj z nami cyklicznie". Patryk03: witaj, mam nadzieję, że na przywitaniu się nie skończy [...]
Widzisz Ekipa ja nie potrzebuje snu SCDriver jak na Ciebie to mało 0,5 kg. Zresztą ja po wyjściu z toalety mam takie wachanie wagi Macciel chcesz plan na mase i na siłe (razem żeby szło?) to się nie da. Inne zasady są przy jednym, a inne przy drugim treningu! Liam16 jestem cierpliwy i nie wiem czy wiesz ale trening ACT jest treningiem [...]
specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]
[...] Kilerii starczy regeneracji dla prostowników. Yarek możesz w 3,2 ale im mniej tłuszczu tym lepiej Sajo nie masz za wiele, ale zawsze coś Więc jeśli chcesz ćwiczyć na mase proponuje: Dzień1: klata; 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 [...]
[...] albo mass XXl treca. Po 3 miechach sposkojnie możesz sobie zakupić to co poleciłem Ci wcześniej. Oczywiście teraz także zacznij ACT (link wyżej) potem przyjdź z planem na mase, a ja go porawie. Zenith mądry jesteś. Czy ty myślisz że odżywka zastąpi diete?? Oj widzę że niepotrzebnie ja się wysilam, bo nie wyciągają niektórzy wniosków z moich [...]
[...] popatrzył (ja 2 bluzy na sobie - to większy byk jestem , i od razu zamknął morde... hehe (Magik możemy się sprawdzić na tym urządzeniu - chcesz?). Sajo: jak trenujesz na mase to każdą partię raz w tygodniu (poza łydkami, które można do 5 razy trenować!, brzuchem - do 3, a nawet 5... (zależy od genetyki)) Masz jak robić pomiary: [...]
[...] sa intensywne to przetrenujesz ten mięsień i ani siła i obwody Ci nie pójdą, także uważaj, bo 3x w tyg to dużo. Niezbyt rozumie na co to trening, ale domyślam się ze na mase. Choc bardziej wygląda na rzeźbe, bo ćwiczsyz każdą partie 2x. Zapomniałeś w nim o nogach,barkach, brzuchu i kapturach, potem możęsz tego żałować także się zastanów. [...]
Dla 16 latkow
